Varius -> Ja 2 lata temu zchodzilem z 18-20% do 12% i okres redukcji wynosil 4 miechy. Dieta CKD + 4-5 "starych" Thermal'i pro dziennie (bylem mlody i glupi). Efekt koncowy byl piorunujacy, najlepsza sylwetka w calym moim zyciu. Po odstawieniu efki i CKD dorwalo mnie mega JoJo (bledy w dieci, a raczej brak diety).
[...] siłowym. Po siłowni ewentualnie MAX 10 min (wyjątek trening na siłowni NÓG) ale i tak nie polecam ponieważ po siłowni HIITEM nasilamy spory już katabolizm szczególnie na redukcji oraz zakłócamy regeneracje potreningową Trneing Hiit można wykonywać nie tylko podczas biegu aczkolwiek moim zdaniem własnie BIEG angażuje prawie całe ciało przez co [...]
Ja niestety nie miaem żadnych przyrostów na HST - robiłem na nim masę mięśniową, a teoretycznie powinna była mocno podskoczyć - bo byłem już po redukcji i okresie stabilizacyjnym. Jednak nic poztywnego z tego planu nie wyszło - myślę, że była to wina zbyt małej ilości serii i powtórzeń w przypadku niektórych ćwiczeń.
Teraz mam kolejmy powód, by wierzyć, że dolna połowa mojego ciała jest mezomorficzna. Ale co z tymi aerobami - czujecie zmęczenie? I jak często i jak długie robicie okresy regeneracyjne podczas masy i redukcji?
ja pompki to bym dał jak dla mnie na trening z 15 powtórzeniami a najgorsze dla mnie jest to że ja nie potrafie mało zawsze ćwiczę do upadku mięsniowego i to mnie zgubiło na redukcji bo na masie to jeszcze taki motyw przejdzie tym bardziej na tradycyjnym splicie dzielonym , ale coż taki jestem że nie potrafię mało
[...] z np. tabatą. Po dzisiejszym ledwo żyłem - choć w sumie nie powinienem tak się katować, to w kilku ćwiczeniach serie kończyły się upadkiem mięśniowym. Treningi mam tylko trzy razy w tygodniu właśnie dlatego, że jestem na redukcji, po prostu nie chcę się narażać na niepotrzebne przetenowanie. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-05-23 21:52:52
I'm back :). 2 tyg hardcore redukcji low-carb i treningu. Waga -4kg, wizualnie MEGA poprawa sylwetki. Diete mam podobna do Quazarowej z http://www.sfd.pl/temat248116-strona19/. Wiem, ze to niezly hardcore i spadki wagi sa duze, ale taki jest moj cel.
[...] i napięte, a czasami po ciężkim treningu były bardzo sflaczałe. Zdecydowanie pomaga przy ciężkich treningach i efekty GHS + Kreatyna są znacznie lepsze niż sama kreatyna. Na redukcji nie jest łatwo osiągnąć, właśnie redukcję tłuszczu i wzrost masy mięśniowej, a mi się to udało i to z efektami lepszymi niż się spodziewałem. Szczególnie widoczne to [...]
[...] wyrzucic weglowodany z pierwszego posilku i zrob go bialkowo-tluszczowym. taki zabieg nie raz sie fajnie sprawdza. rowniez mozesz rozwazyc np. wrzucenie w dni treningowe calej puli weglowodanow okolo treningowo, np. mniej przed, wiecej po :-) taka zmiana w rozkladzie makroskladnikow, rotacja tym aspektem, nie raz pomoga w kontynuacji redukcji :-)
witam dam 2 fotki z konca redukcji reszte jutro wrzuce. PS: od razu mowie ze tył głowy zamazany bo rozwaliłem głowe z tyłu w pracy. Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-07-22 21:20:25
[...] się budować dobrej jakości mięśni z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Można to robić z niskiego poziomu. Im niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Po okresie redukcji miałeś ponad 20 procent tkanki tłuszczowej. Z kolei 15 procent powinno nam już sugerować konieczność redukowania. Warto zejść do tych 12-13%, gdy widoczne są już [...]
Masa wraz z redukcja idzie w parze tylko i pocżątkujacego który dopiero zaczyna zawsze na początku sa mega progresy.. albo u zawodowego co robi to z głową.. mi na redukcji czysta masa poszła i siła też na + zrobiłem taki manewr.. suplementacja Mono+ lean revolutions +BCAA + Leviathan+ Białko WPI + Białko WPC dziekuje suplementacji leana i mono [...]
[...] oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? (tak wogole kanapki bez masla sa ochydne ) i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji....chyba ze sa jakies tluszcze na mase ? Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-26 20:19:32 Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-26 20:19:46
IMHO ja bym niczego nie brala... Ty masz sie nauczyc podczas pierwszej sesji redukcji normalnie zdrowo jesc, a nie suplami sie posilkowac. Poza tym suple sie czesto wchlaniaja w minimalnym zakresie, wiec zamiast wyrzucac pieniadze na takie rzeczy lepiej se kilo wolowiny kupic ;-) Ogladalam kiedys wlasnie taki fajny program TV, gdzie ludzie [...]
[...] drogę: na początek w tyg. 2-3 treningi siłowe po 40 minut, dodatkowo 3 treningi aerobowe po 30 minut. Dieta z małym deficytem kalorycznym zwiększanym wraz z postępem redukcji tak by metabolizm nie zwolnił za bardzo i utrata masy mięśniowej nie była zbyt duża. Trening aerobowy, który nie daje zbyt wiele w przeliczeniu na jednostkę czasu, [...]
[...] tygodni cyklu to moze warto juz pomyslec o boldenonie z testem , czy wystarczy deka w zupelnosci z enanem i winkiem , a moze wlasnie te NPP z propkiem bedzie najlepsze po redukcji z jakimś oralem na koniec. Oczywiscie mam symex ktory stosuje 0,5 tabletki co 3 dni i cabaser kupiony na potrzeby drugiego cyklu, badania robie co 3 tygodnie okolo, [...]
[...] wygląd" Właśnie, moim celem jest zrobienie masy mięśniowej, poprostu dużej masy mięśniowej,żebym miał baze za jakiś czas do rzeźbienia i tak na wiosne/ lato zaczne faze redukcji. Narazie zależy mi tylko na masie, chce poprostu urosnąć, nie musze mieć zarysowanych mięśni , chodzi o to żeby były one DUŻE. Potem zajmę się ich [...]
[...] na razie codziennie, jak wroce do treningow w pilce wp rzyszlym tygodniu zredukuje te ilos na pewno, teraz sie zajme dieta odpowiednia. jeszcze tylko pytanie czy w zestawie C na klatke robic rozpietki czy sztange poziomo ? Do tej redukcji mam spalacz Thermo Speeda, dokupic jakies suple jeszcze? Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-06 20:17:33
endo club
